بدنسازی و تناسب اندام

شنا سوئدی یک‌ حرکت فوق العاده با وزن بدن است که برای ساختن عضلات بالاتنه به تنهایی می‌تواند کافی باشد.

شنا سوئدی بر روی‌ تمامی‌عضلات بالاتنه از جمله کتف و سرشانه،سینه،زیر سینه،بالاسینه،کمر و زیربغل،پشت بازو و جلوبازو و حتی شکم و فیله کمر اثرگذار بوده و در‌ صورتی که ورزشکار،تمرینات با وزنه را ترک‌ کند،می‌تواند تا حدود زیادی عضلات ساخته شده خود را با شنا سوئدی حفظ کند و به جرعت می‌توان گفت که افت ورزشکار به یک دهم می‌رسد.

خیار چنبرحاوی مقدار قابل توجهی ویتامین K است که نقش بالقوه‌ای در حفظ استحکام استخوان‌ها دارد. ویتامین K به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از بروز مشکلات مربوط به ضعف استخوان‌ها مانند پوکی استخوان کمک می‌کند. مصرف منظم خیار چنبر می‌تواند به افزایش تراکم استخوان و حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند. این ویژگی به ویژه برای افرادی که در معرض خطر افتادن و شکستگی استخوان قرار دارند، بسیار مفید است.

🍇 خواص مویزبرای پوکی استخوان🍇

این ماده غذایی غنی از کلسیم، منیزیم و بور است که همگی برای حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها ضروری هستند. کلسیم موجود در مویز به تقویت تراکم استخوان‌ها کمک کرده و خطر شکستگی را کاهش می‌دهد. منیزیم نیز به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک می‌کند و نقش مهمی‌در حفظ تعادل مواد معدنی استخوان دارد.

ارزش غذایی توت فرنگی

خواص توت فرنگی به خاطر داشتن ارزش غذایی بسیار زیادی است. منبع مورد اعتماد وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) گزارش می‌دهد که یک فنجان توت فرنگی تازه، ورقه شده یا 166 گرم حاوی مواد مغذی زیر است:

انرژی: ۵۳ کالری

پروتئین: ۱.۱۱ گرم

کربوهیدرات: ۱۲.۷ گرم

فیبر غذایی: ۳.۳۰ گرم

کلسیم: ۲۷ میلی گرم (میلی گرم)

آهن: ۰.۶۸ میلی گرم

منیزیم: ۲۲ میلی گرم

فسفر: ۴۰ میلی گرم

پتاسیم: ۲۵۴ میلی گرم

ویتامین سی: ۶۰ میلی گرم

فولات: ۴۰ میکروگرم

ویتامین A: 20 واحد بین المللی

سلام و درود خدمت تمامی‌هم میهنان گرامی؛اینجانب آرش ماپار آغاز سال 1404 را به تمامی‌مردم شریف و با اصالت ایران تبریک عرض می‌نمایم و آرزوی سالی سرشار از برکت و سلامتی و شادی را دارم.

نخستین پست امسال را ترجیح دادم با تبریک سال نو آغاز کنم.

در این پست سعی دارم در ارتباط با ورزش کردن به صورت عمومی‌صحبت کنم.

ببینید بزرگواران،داشتن یک زندگی سالم،نیازمند بدن سالم و روح و روان سالم می‌باشد.

ورزش کردن باعث سوزاندن چربی‌های اضافی بدن شده،استخوان بندی را محکم می‌کند،گردش خون را بهبود می‌بخشد،هضم غذا را تسریع می‌دهد و از همه مهم تر باعث افزایش طول عمر مفید می‌شود.

صرفا نیاز نیست که حتما وارد یک باشگاه ورزشی بشوید و وزنه‌های سنگین جا به جا کنید.

یا اینکه وارد زمین فوتبال شوید و چندین ساعت به سختی بدوید.

حتی با انجام پیاده روی روزانه حداقل 20 دقیقه،شما سلامت جسم خود را تضمین می‌کنید.

تصور کنید که از 25 سالگی به بعد،انسان هر سال درصدی از توده عضلانی خود را از دست می‌دهد.

با ورزش بدنسازی،حتی شده با یک عدد کش،می‌توانید این روند را کند کرده و حتی توده عضلانی خود را افزایش دهید.

زیر زمانی که انسان پا به سن می‌گذارد،خصوصا انسانی که در طول زندگی خود ورزش نکرده باشد،به شدت با ضعف عضلات رو به رو خواهد شد و چه بسا در انجام ساده ترین فعالیت‌ها نیز نیاز به کمک داشته باشد.

در زندگی خود یک تایم خالی برای ورزش کردن قرار بدهید.

خصوصا ورزش کردن مادران اهمیت بسیار زیادی دارد.

چون مادری که ورزش کند،فرزند سالم به دنیا می‌آورد و مادران ورزشکار،جامعه سالمی‌را می‌سازند.

در هر صورت امیدوارم این پست اثر مثبتی داشته باشد و باعث شود دیدگاه جامعه نسبت به ورزش و آمادگی جسمانی تغییر کند و شاهد سلامتی هر چه بیشتر مردم کشور باشیم.

آرش ماپار

انجام این حرکت به تقویت عضلات گردن و کول و ذوزنقه و پشت شانه‌ها منجر می‌شود.

به عبارتی،با انجام این حرکت‌،عضلات حمایت کننده شانه‌ی شما به شدت تقویت شده و بار از روی عضلات کتف و شانه برداشته می‌شود‌.

خصوصا برای کسانی که مشکل شانه دارند،با رعایت احتیاط،توصیه می‌شود.

صبح‌ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می‌شود. پس می‌توانید همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید.

بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت‌های عضلانی می‌شود که با چشم قابل مشاهده احساس نیست. پروتئین در بازسازی بافت‌های عضلانی نقش کلیدی دارد. بنابراین اگر پس از تمرین پروتئین وارد بدن شود بسیار مؤثر و تأثیر گذار است.

در ضمن بعد از تمرین،پروتئین خیلی بهتر جذب می‌شود و حجم بیشتری به عضلات می‌دهد.

قبل از خواب : رشد عضلات در هنگام خواب و به خصوص خواب شبانه انجام می‌گیرد. مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد. بنابراین یکی از بهترین زمان‌های مصرف پروتئین قبل از خواب است.

در این پست به صورت مختصر در ارتباط با آرنولد شوارتزنگرصحبت خواهم کرد.

این بدنساز اتریشی که در تمام زمینه‌هایی که ورود کرده موفق بوده،اسم او در کتاب گینس نیز به عنوان کامل ترین بدن انسانی وارد شده است.

تمرینات سنگین او را اگر نگاه کنید،متوجه می‌شوید که در گذشته و بدون امکانات امروزی،ساختن چنین بدنی چقدر سخت بوده است.

مثلا برای تمرینات بازو،ابتدا پشت بازو‌های خود را تمرین می‌داد و سپس سراغ تمرینات جلوبازوی خود می‌رفت،چون اعتقاد داشت که تقویت و قوی کردن پشت بازو،به تمرینات جلوبازو کمک زیادی می‌کند.

تمرینات پا و سینه را نیز در یک روز انجام می‌داد؛ورزشکاران مبتدی نیز کاملا درک می‌کنند که انجام این دو گروه عضلانی در یک جلسه تمرینی چقدر سخت و دشوار و طاقت فرسا می‌باشد.

آرنولد معتقد بود فیگور گرفتن،اثر زیادی در شکل دادن به عضلات و ماندگاری فرم عضلات دارد.

بنابراین همیشه فیگور گیری را انجام می‌داد.

آرش ماپار

آناناس حاوی منیزیم، کلسیم و ویتامین C است. این ترکیبات مفید به عنوان یک داروی طبیعی برای تقویت استخوان‌ها شناخته شده‌اند. ویتامین C باعث افزایش جذب کلسیم در بدن می‌شود که نقش مهمی‌در ساختار استخوان‌ها دارد. همچنین، منیزیم به عنوان یکی از اصلی‌ترین عناصر مورد نیاز برای ساختار استخوان‌ها شناخته می‌شود.

آناناس حاوی منگنز است و مصرف آن برای استخوانسازی بدن و سلامت استخوانها مفید است.

شیر موز به دلیل دارا بودن پتاسیم باعث کاهش فشار خون شده و نوشیدنی مفیدی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا می‌باشد . تری گلیسیرید پایینی دارند و موجب افزایش قند خون افراد نمی‌شوند . از دیگر خواص شیر موزبه دلیل دارا بودن کلسیم فراوان ، می‌توان به تقویت و استحکام استخوانها و دندانها است .

1_استفاده از شیر موز به عنوان میان‌وعده می‌‎تواند انرژی مورد نیاز برای بدن را تامین کند. به‌ویژه برای کودکان و دانش آموزان، استفاده از شیر موز باعث بالا بردن قدرت یادگیری، تمرکز و بهبود فعالیت و عملکرد ذهن می‌شود.

2_یکی از اصلی‌ترین خواص شیر موز، بهبود گردش خون است که به دلیل وجود ویتامین ب12 موجود در این نوشیدنی است.

3_برخلاف تصور عمومی‌درباره چاق‌کننده بودن شیر موز، باید گفت که شیر موز می‌تواند باعث کاهش وزن نیز باشد، زیرا سرشار از فیبر و پروتئین است و اشتهای کاذب را کم می‌کند. برای استفاده از شیر موز برای کاهش‌وزن به‌خاطر داشته باشید که از شیر کم‌چرب استفاده کنید و ترجیحا شکر یا مواد افزودنی پرکالری دیگری به آن اضافه نکنید. این نوشیدنی تا حد زیادی انرژی شما را تامین می‌کند و حتی کالری وارد شده به بدن شما خیلی سریع تبدیل به انرژی شده و آزاد می‌شود. بنابراین به روند کاهش وزن شما کمک می‌کند.

4_همان‌طور که گفته شد، شیر و موز به تنهایی دارای خواص زیادی هستند. وجود این مواد مغذی در آنها، به‌ویژه کلسیم و ویتامین‌های گروه ب، باعث تقویت سیستم اعصاب و رفع افسردگی و استرس می‌شوند.

5_شیر موز به دلیل دارا بودن پتاسیم می‌تواند فشار خون را کاهش داده و نوشیدنی مفیدی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا باشد.

6_مصرف شیر موز به عنوان میان وعده، همچنین می‌تواند به عنوان یک ماده غذایی برای افزایش وزن سالم محسوب شود. کافی است کمی‌شکر، خامه و بستنی و مغزهای پرکالری به شیر موز خود اضافه کنید.

7_برای بیماران دیابتی می‌توان از شیر کم‌چرب برای تهیه شیر موز استفاده کرد. مصرف آن برای آنها ممنوعیتی ندارد. در حقیقت، این دو ماده غذایی، تری گلیسیرید پایینی دارند و باعث افزایش قند خون افراد نمی‌شوند.

8_شیر موز، یک نوشیدنی بر پایه شیر است. از آنجاکه در شیر مقدار زیادی کلسیم وجود دارد و خوردن موز همراه با شیر مانع جذب کلسیم نمی‌شود، این نوشیدنی برای استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها به ویژه در کودکان، مفید است.

9_خوردن شیرموز برای بیماران قلبی عروقی و تقویت قلب نیز بسیار مفید است.

10_مصرف شیر موز برای درمان یبوست نیز مفید است.